[...] 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu treningowego...kolejnosc cwiczen i ich dobor...nie patrzcie na powtorzenia bo dobiore to jak juz bede mial poprawny plan...w razie sugesti piszcie smialo... [...]
1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]
[...] idzie.nie wiem czy problem tkwi w treningu czy w jakiejś innej drobnostce. triceps myślę że jest ok ale bic coś stoi. może doradzicie mi co pozmieniać aby było dobrze. mój plan: Poniedziałek: klata tric: płaska 12.10.8.6 skos w góre 12.10.8.6 rozpiętki na skosie 10.10.10 francuskie leżąc 12.10.8.6 z za głowy 12.10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z rozgrzewką czy taka jak napisałem wystarczy?? aha mam zamiar trenować boks w dni NT czy muszę jakoś [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: 1. Klatka/Triceps 2. Biceps/Barki/Przedramie 3. Plecy/Nogi 4. Biceps/Barki/Przedramie Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Czy dobrze ulozylem ten plan ? Prosze o jego ewentualna korekte z gory dziekuje ------------------------- Stand and Fight for your Rights
[...] z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) 3 WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) 4 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) Bardzo proszę o ocenę czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku ?
[...] Wyciskanie francuskie lezac 4x8-6 Piątek, plecy: Martwy ciąg 5-4x6 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Wiem, że jest to plan do korekty, dlatego proszę o pomoc i dodanie ćwiczeń na przedramię i uwzględnienie faktu, że obecnie posiadam jedynie hantle, a za jakiś czas dokupię sztangę i więcej [...]
Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]
Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]
Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]
[...] 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tylowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Planem tym mam zamiar zacząć ćwiczyć na pierwszym cyklu kreatynowym (mono)-Początek czerwca, lub pojade jeszcze ze 2 miechy FBW co sądzicie, ale ocencie plan :) Pozdro
[...] ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min na worku i 15 biegania, Środa - Plecy, Biceps; Czwartek tak samo worek i bieganie, Piątek - nogi i [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
[...] - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się nie nadaje? Gdzie tutaj dołożyć brzuch i łydki? Nie jest przeładowany?
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
witajcie mam 15 lat cwiczylem 3 miesiace ,3 miesieczna przerwa teraz cwicze 2 miesiace.Waze 80 kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na [...]
witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
